Yoga for Weight Loss – फिट रहने के लिए योगा

आधुनिक युग मे बदलती जीवन शैली, गलत खान- पान, तनाव और बढ़ते प्रदूषण के कारण कई बीमारियां फैल रही हैं। इनमे से ही एक बीमारी है मोटापा। वैसे तो मोटापा कोई बीमारी नही होती लेकिन, इसके कारण कई और समस्याएं हो जाती है।

इसलिए हम वजन कम करने के लिए क्या- क्या नही करते जैसे जिम जाना, डायटिंग और व्यायाम। लेकिन फिर भी बहुत बार या तो वजन कम नही होता या वो परिणाम नही मिलते जो हम चाहते हैं।इसलिए मोटापा दूर करने का एक तरीका है योगा। अगर देखा जाए तो पिछले कुछ सालों मे केवल हमारे देश मे ही नही बल्कि विदेशो मे भी ये माना गया है कि नियमित योगा करने से वजन कम होता है। और शायद इसलिए ही विदेशो मे भी लोग योगा करते हैं।

अगर आपको भी वजन बढ़ने की परेशानी है, तो घबराने की ज़रुरत नही है। (Yoga for Weight Loss) बल्कि योग के कुछ सरल आसन करना शुरु करें, और पाएं निखरा नया रुप। वजन कम करने के योग करके आप अपने वेट को संतुलित कर सकते हैं। वजन कम करने के कुछ योग इस प्रकार है।

Weight Loss with Yoga – वजन कम करने के लिए योग

हम आपको वजन कम करने के कुछ सरल आसन बता रहे हैं। जिनको नियमित रुप से करने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं। ये आसन इस प्रकार हैं।

धनुरासन (Dhanurasan)

उत्कटासन (Utkatasan)

वृक्षासन (Vrikshasan)

वीरभद्रासन (Virabhadrasana)

वशिष्ठासन (Vashishthasana)

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1. वजन कम करने के लिए धनुरासन – Dhanurasana for Weight Loss

वजन कम करने के लिए यह आसन बहुत ही उपयोगी है। इससे आपका वजन भी कम होता है और आपका शरीर भी सही आकार मे आ जाता है। इतना ही नही धनुरासन करने से पेट से संबंधित समस्याएं भी ठीक हो जाती है। और रीढ़ की हड्डी भी मजबूत होती है। इस आसन मे आपका शरीर धनुश के आकार का लगता है। इसलिए इस आसन को धनुरासन कहा जाता है।

धनुरासन करने का तरीका – Posture of Dhanurasana

· इस आसन को करने के लिए सबसे पहले मैट बिछा कर उस पर पेट के बल लेट जाएं।

· अपने पैरों को पीछे की तरफ से मोड़ते हुए अपने सर की तरफ लेकर आएं।

· अब अपने हाथों को पीछे लेकर जाएं और अपने पैरों की एंड़ियों को पकड़ने की कोशिश करें।

· अपने कंधों को भी जितना संभव हो उठाएं और सांस लेते और छोड़ते रहें।

· इसी अवस्था मे 30 सेकेंड से लेकर एक मिनट तक रहें।

· फिर सामान्य अवस्था मे आएं और थोड़ी देर बाद पुन: दौहराएं।

2. वजन कम करने के लिए उत्कटासन – Utkatasana for Weight Loss

उत्कटासन को चेयर पोज़ के नाम से भी जाना जाता है। इस आसन से आपका पूरा शरीर सुडोल बनता है और आपका वजन भी कम होता है। इसको करते समय आपके शरीर का आकार कुर्सी की तरह लगता है। वजन कम करने का यह एक बहुत अच्छा आसन है।

उत्कटासन करने का तरीका – Posture of Utkatasana

· इस आसन को करने के लिए मैट बिछा कर उस पर सीधा खड़े हो जाएं।

· दोनो पैर आपस मे पास- पास होने चाहिएं और हाथ भी सीधे रखें।

· अब लंबी गहरी सांस लेते हुए दोनो हाथों को उपर आसमान की तरफ ले जाएं। और हाथों को नमस्कार की मुद्रा मे करें।

· घुटनो को मोड़ते हुए हिप्स को इस प्रकार मोड़ें जैसे आप बैठ रहे हों।

· इस आसन को करते समय कमर को सीधा रखें।

· आपका शरीर एक कुर्सी की पोजीशन मे लगना चाहिए।

· इस आसन को करते समय हिप्स को जितना संभव हो ज़मीन की तरफ लाएं।

· जितनी देर संभव हो इस अवस्था मे रहें।

· उसके बाद धीरे- धीरे सामान्य अवस्था मे आ जाएं।

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3. वजन कम करने के लिए वृक्षासन – Vrikshasana for Weight Loss

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। तो आप इस आसन को कर सकते हैं। वृक्षासन करने के लिए व्यक्ति पेड़ की तरह खड़ा हो जाता है। इसलिए इसे वृक्षासन कहते हैं। इस आसन मे एक ही जगह पर एक ही अवस्था मे खड़े रहकर संतुलन बनाना होता है। आपके स्वास्थ्य के लिए और वजन कम करने के लिए यह आसन बहुत ही महत्वपूर्ण हैं।

वृक्षासन करने का तरीका – Posture of Vrikshasana

· सबसे पहले मैट बिछा कर उस पर सीधे खड़े हो जाएं। और पैरों को आपस मे जोड़ लें।

· हाथों को भी सीधा रखना है।

· अपने दाएं पैर को उठाकर बाएं पैर के जांघ पर रख लें।

· ध्यान रहे की जो पैर आपने दूसरे पैर पर रखा है उसका सारा वजन दूसरे पैर पर पड़ना चाहिए।

· अपने शरीर का बैलेंस बना कर रखें और अपने हाथों को जोड़ कर उन्हे अपने सामने रखें।

· अब लंबी सांस लें और “नमस्कार” की मुद्रा वाले हाथों को अपने सर के उपर ले जाएं।

· कुछ देर इसी अवस्था मे रहने के बाद अपना सांस छोड़ते हुए अपने दोनो हाथों को नीचे की ओर ले आएं।

· अब इसी अवस्था को दूसरे पैर पर भी करें।

 4. वजन कम करने के लिए वीरभद्रासन – Virabhadrasana for Weight Loss

वीरभद्रासन करने से आपके हाथ, पैर और कमर सुडौल बनते हैं। इसके साथ- साथ यह शरीर की आंतरिक शक्ति को भी बढ़ाता है। तथा शरीर की चर्बी को कम करके वजन कम करता है।

वीरभद्रासन करने का तरीका – Posture of Virabhadrasana

· वीरभद्रासन करने के लिए मैट बिछा कर उस पर सीधे खड़े हो जाएं।

· शरीर को आगे की तरफ नीचे की और झुकाएं। और अपने हाथों को ज़मीन पर रखने की कोशिश करें।

· इसके बाद अपने एक पैर को उठाकर पीछे की तरफ सीधा करने की कोशिश करें।

· अब अपने हाथों को आगे की तरफ सीधा करें।

· आपका पैर, धड़ और आपके हाथ एक सीधी रेखा मे होने चाहिए।

· इस अवस्था मे रहकर एक पैर पर कुछ देर अपना संतुलन बना कर रखें।

· इसके बाद धीरे- धीरे सामान्य अवस्था मे आकर दूसरे पैर के माध्यम से इस प्रक्रिया को दौहराएं।

5. वजन कम करने के लिए वशिष्ठासन – Vasishthasana for Weight Loss

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आप वशिष्ठासन कर सकते हैं। इससे आपको ऊर्जा मिलती है। और आपके शरीर की चर्बी कम हो जाती है। इस आसन मे आपको अपनी कलाई पर संतुलन बनाना पड़ता है। एक बार अभ्यास होने पर आप इसे आसानी से कर सकते हैं।

वशिष्ठासन करने का तरीका – Posture of Vasishthasana

· यह आसन करने के लिए सबसे पहले मैट बिछा कर अपने शरीर का वजन अपने पैर  और हाथ पर करने की कोशिश करें।

· इस आसन को करने के लिए आपका शरीर, ज़मीन और हाथ ऐसी स्थिति मे होने चाहिए जिससे देखने वाले को ट्राइएंगल जैसा लगे।

· अब अपने दूसरे हाथ को उपर की और उठाएं।

· अपने शरीर का पूरा भार ज़मीन से टिके हाथ पर डालें। और कुछ समय तक ऐसे ही रहें।

· अब अपनी गर्दन को घुमाएं और उपर वाले हाथ को नीचे लाकर दूसरे हाथ के अगूंठे को पकड़ें।

· अब सामान्य स्थिति मे आ जाएं और इस अवस्था को एक बार फिर से दौहराएं।

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विशेष – Disclaimer

हमने इस लेख मे आपको वजन कम करने के लिए कुछ प्रमुख आसन बताए हैं। (Yoga for Weight Loss) जिनको नियमित रुप से करने से आपका वजन कम हो जाता है, और शरीर संतुलित रहता है। लेकिन इन्हे करते समय आपको इस बात का भी ध्यान रखना है कि संतुलित और पौष्टिक आहार खाना है।

वजन कम करने वाले आसनो को करते समय आपको इस बात का भी ध्यान रखना है कि अगर आपको किसी विशेष हिस्से मे अधिक दर्द हो तो इस आसन को करने के लिए ट्रैनर की सलाह लें और शुरुआत मे उनकी देखरेख मे ही यह आसन करें।

Reference

• Yoga for Weight Loss