ताड़ासन योग की एक मुद्रा है। ताड़ासन योगा शुरु करने का आसन है। जो पहली बार योगा करते हैं उन्हें सबसे पहले ताड़ासन करने के लिए कहा जाता है। ताड़ासन करने के बहुत से फायदे होते हैं। यह पूरे शरीर को लचीला बनाता है। इस योग आसन को करने से आपके शरीर की सूक्ष्म मांसपेशियां भी लचीली हो जाती हैं।
इस योगा को करने से आपको न केवल चुस्ती आती है बल्कि यह आपके शरीर को खूबसूरती भी प्रदान करता है। इससे आपके शरीर की अतिरिक्त चर्बी निकल जाती है।
संस्कृत में ताड़ा का अर्थ होता है “पर्वत” और आसन का मतलब होता है “मुद्रा” इसलिए इसे माउंटेन पोज़ भी कहते हैं। बच्चों को इस आसन को करने के लिए अधिक कहा जाता है क्योकिं यह ऊँचाई बढ़ाने मे मदद करता है।
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Different names of Tadasana – ताड़ासन को कई नाम से जाना जाता है
पर्वत मुद्रा – इसे पर्वत मुद्रा इसलिए कहा जाता है क्योंकि ये पर्वत की तरह शांत और स्थिर होता है।
स्वर्गीय योगासन – इसे स्वर्गीय मुद्रा इसलिए कहा जाता है क्योंकि इसमे साधक अपने आप को स्वर्ग की ओर खींचता हुआ प्रतीत करता है।
पाम ट्री मुद्रा – इसे पाम ट्री इसलिए कह जाता हैं क्योंकि यह खजूर की तरह बिल्कुल सीधा होता है।
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Steps to do Tadasana – ताड़सन करने का तरीका
इस आसन में शरीर को ऊपर की ओर सीधा खड़ा होकर खींचा जाता है इसलिए इस आसन को ताड़ासन कहा जाता है
1.सबसे पहले एक योगा मैट बिछाकर उस पर सीधे खड़े हो जाएं।
2. अब अपने दोनों पैरों के बीच 1 फुट की दूरी रखें।
3. फिर अपने दोनों हाथों को सीधा ऊपर की और करें और उंगलियों को भी सीधा ही रखें।
4. फिर सांस अंदर की ओर लेते हुए पंजों के बल अधिक से अधिक ऊपर की ओर उठने की कोशिश करें और हाथों को भी ऊपर की ओर खींचे।
5. जब आप अपने पूरे शरीर को ऊपर की ओर करते हैं तो आपके पेट की मांसपेशियों में भी खिंचाव आता है।
6. कुछ सेकंड तक इसी अवस्था में रहे और फिर एड़ियों को ज़मीन पर टिका कर हाथों को नीचे कर ले।
7. इस आसन को करने से आपको संतुलन बनाने में मदद मिलती है अगर शुरुआत में मुश्किल हो तो परेशान ना हो पंजों के बल थोड़ा थोड़ा आगे की ओर चलते रहे।
विशेष – अधिक से अधिक अभ्यास करने से आपको संतुलन बनाने में मदद मिलती है इस योगा का अभ्यास दिन में कई बार करें।
Benefits of Tadasana – ताड़ासन करने से होने वाले लाभ
ताड़ासन योगा की शुरुआत मे कराया जाने वाला आसन है। इसको करने से आपको बहुत से फायदे होते हैं जो इस प्रकार है।
ताड़ासन योग वजन कम करने के लिए- ताड़ासन योग को नियमित और सही प्रकार से करने से आपके पेट की चर्बी कम होती है। इसके साथ ही यह पूरे शरीर की चर्बी को भी कम करता है। क्योंकि इस आसन को करने से आपके पूरे शरीर मे खिचाव आता है और आपका शरीर सुडौल हो जाता है।
ताड़ासन योग घुटनो के दर्द के लिए- ताड़ासन घुटनो के दर्द के लिए भी बहुत ही लाभदायक योगा है। इसलिए जिन लोगों के घुटनो मे दर्द रहता है उन्हे इस आसन को ज़रुर करना चाहिए। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि इस समस्या के लिए आपको अपने तलवो को ज़मीन पर ही रखना होता है। पंजो के बल इस आसन को न करें।
ताड़ासन योग पीठ दर्द के लिए- अगर आपके पीठ मे दर्द रहता है तो यह आसन आपके लिए बहुत ही लाभदायक होता है। अगर आप इस आसन का नियमित रुप से और सही ढंग से अभ्यास करते हैं तो पीठ दर्द की समस्या से हमेशा के लिए छुटकारा पाया जा सकता है।
ताड़ासन योग लंबाई बड़ाने के लिए- बच्चों की हाईट बड़ाने के लिए यह योग बहुत ही उपयुक्त है। लंबाई बढ़ाने के लिए 6 से 20 साल तक के बच्चों को यह आसन कराया जाता है। इसलिए जहां तक संभव हो इसे किसी विशेष योगा शिक्षक के सामने ही करें इससे परिणाम की संभावना बढ़ जाती है।
नसों और मासपेशियों के लिए ताड़ासन योग– अगर आपकी नसों मे दर्द रहता है तो ताड़ासन आपके लिए बहुत फ़ायदेमंद होता है यह न सिर्फ आपकी नसों को ही राहत देगा बल्कि मासपेशियों को भी सबल बनाता है। मासपेशियों मे होने वाली एठन और मरोड़ को भी यह ठीक करता है।
ताड़ासन आपको चलने की भी कला सिखाता है– बहुत से लोगों को सही ढंग से चलने का तरीका नही पता होता लेकिन इस योग के अभ्यास से आपको चलने की कला भी आती है।
एकाग्रता और संतुलन बढ़ाता है– अगर आप इस आसन को नियमित और सही प्रकार से करते हैं तो यह आपकी एकाग्रता को भी बढ़ाता है और इससे आपके शरीर मे संतुलन भी बनता है।
पैरों को मजबूती प्रदान करता है– ताड़ासन करने से आपके पैरों की समस्या जैसे- पैरों मे सूजन आना, दर्द होना, पैरों का सुन्न पड़ जाना, जलन और झनझनाहट आदि को दूर करने के लिए बहुत लाभदायक होता है।
सायटिका दर्द से राहत देता है- ताड़ासन योग का नियमित रुप से अभ्यास करने से आपके सायटिका के दर्द मे भी राहत मिलती है।
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विशेष- ताड़ासन करने से आपके पूरे शरीर मे खिचाव उत्तपन होता है इसलिए इस आसन को करने से आपके शरीर मे कहीं भी दर्द हो तो उससे आपको राहत मिलती है। इसलिए आपको ताड़ासन का नियमित रुप से अभ्यास करना चाहिए।
Precautions of Tadasana – ताड़ासन योग को करने के लिए सावधानियाँ
1. अगर आपके घुटनो मे बहुत अधिक दर्द हो तो आपको इस आसन को नही करना चाहिए।
2. जिस समय आपके सिर मे दर्द हो उस समय आपको ये आसन नही करना चाहिए।
3. गर्भवती महिलाओं को इस आसन को बिल्कुल नही करना चाहिए।
4. अगर आपने अभी इस आसन को करना सीखा है तो आपको पैरों की उंगलियों पर अधिक समय रहकर इस आसन को नही करना चाहिए।
5. अगर आपका रक्तचाप कम या अधिक हो तो आपको इस आसन को नही करना चाहिए।
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Tips to do Tadasana for beginner’s – शुरुआती लोंगो के लिए टिप्स
अगर आपने पहले कभी ताड़ासन नही किया और अब आप यह योगा शुरु करना चाहते हैं तो आपको नीचे लिखी बातों पर ध्यान अवश्य देना चाहिए।
- अगर आप इस योग को पहली बार कर रहे हैं तो ध्यान रखें की अपने शरीर को ज़्यादा ज़ोर लगा कर उपर की तरफ न खींचे।
- ताड़ासन करते समय शुरुआत मे अगर आपका संतुलन न बने तो अपने दोनो पैरों के बीच थोड़ा फासला रखें।
- अगर आप रोज़ अभ्यास नही कर पाते तो शुरुआत मे अपने शरीर पर ज़्यादा दवाब न डालें।
आज इस लेख मे हमने आपको ताड़ासन के बारे मे जो जानकारी दी है वो आपको समझ आ गई होगी। लेकिन योगा करते समय इस बात का भी ध्यान रखें कि ताड़ासन के लाभ आपके शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए मददगार होते हैं लेकिन यह बीमारी का मेडिकल इलाज नही होता है।
इन समस्याओं से पूर्ण रुप से निजात पाने के लिए योग के साथ- साथ डॉक्टरी इलाज और संतुलित आहार खाना भी बहुत ज़रुरी होता है। योगा के नियमित अभ्यास से आप एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। यह आपकी शारीरिक स्वस्थता के साथ मानसिक संतुलन भी बनाता है।
Reference
- Wikipedia Tadasana
